气温骤升，紫外线强度大增，中暑、晒伤风险随之攀升。针对本次突发高温，这份科学防晒、防中暑、健康饮食实用指南请收好，助你从容应对“初夏式”热浪。
一、科学防晒：突发强晒需全方位防护
本轮高温天气阳光直射强烈，上午10时至下午4时紫外线强度达到峰值，是晒伤高发时段。辽宁省气象服务中心提醒，晴热天气下，即使是短时户外活动也需做好防晒，避免皮肤直接暴露。
（一）物理防晒优先到位
外出时优先穿戴UPF40+的薄款长袖防晒衣、宽檐遮阳帽及UV400防护太阳镜，搭配防紫外线遮阳伞，减少皮肤暴露。衣物选择浅色、宽松透气的棉麻材质，反射阳光热量，降低体感温度。户外行走尽量选择树荫、廊下等阴凉区域，避开阳光直射路段。
（二）正确涂抹防晒霜
出门前15-20分钟，在面部、颈部、手臂、脚踝等裸露部位均匀涂抹足量SPF30+、PA+++及以上广谱防晒霜。长时间户外活动或出汗较多时，每隔2-3小时补涂一次，耳后、后颈、脚背等易被忽略部位也需覆盖。此外，室内靠窗久坐人群，因紫外线可穿透玻璃，也建议做好基础防晒。
（三）避开防晒常见误区
突发高温天气下，需摒弃“阴天无需防晒”“仅靠防晒霜防护”“出门临时涂防晒”等错误认知。阴天紫外线仍可穿透云层，强度可达晴天的80%。单一防晒霜防护效果有限，需结合物理遮挡。防晒霜需提前涂抹才能形成有效防护膜。
二、警惕中暑：气温骤升需牢记防护要点
气温快速升高时，人体体温调节系统易失衡，中暑风险大幅增加，户外作业者、老人、儿童、孕妇及体质虚弱人群为高危群体。专家提醒，中暑可防可治，关键在于早识别、早应对。
（一）识别中暑早期信号
中暑初期常表现为头晕乏力、口干多汗、心慌胸闷、恶心想吐、注意力不集中、四肢发酸等症状。出现上述情况时，需立即停止活动，转移至通风阴凉处休息，补充凉白开或淡盐水，避免症状加重。
（二）轻重中暑应对方法
轻症中暑：迅速转移至阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾擦拭额头、脖颈、腋下等部位降温，饮用凉白开或淡盐水，静坐休息30分钟左右可缓解。
重症中暑：若出现高烧不退、意识模糊、抽搐、皮肤干热无汗等症状，切勿随意挪动患者，立即拨打120急救电话，同时持续用湿毛巾擦拭身体或借助风扇、空调降温，等待救援。
（三）重点人群强化防护
针对户外环卫工人、建筑工人、外卖骑手等群体，高温时段应合理调整作业时间，避免正午暴晒，定时轮换休息，随身携带藿香正气水等防暑药物。老人、儿童、孕妇及体质虚弱者尽量减少外出，居家时保持通风，合理使用空调，温度设定在26℃-28℃，避免直吹。
（四）日常防暑小习惯
避免长时间待在密闭闷热的房间或车内，即使短时间离开车辆，也需开窗留缝，防止车内温度骤升。出汗后避免立刻冲冷水澡、猛吹空调，以免血管骤缩影响散热，引发不适。保证规律作息，避免熬夜，增强身体抵抗力，降低中暑风险。
三、高温饮食：清淡补水适配突发热浪
高温天气下，人体新陈代谢加快，消化功能减弱，同时出汗增多导致水分和电解质流失，饮食需遵循“清淡、补水、易消化”原则。可通过合理饮食补充营养和水分，缓解燥热体感，维护肠胃健康。
（一）宜多吃：清热补水易消化食物
蔬果类：多吃黄瓜、西红柿、冬瓜、苦瓜、丝瓜、西瓜、葡萄等含水量高的蔬果，补充水分的同时清热解暑，其中苦瓜、冬瓜等还能清热利湿，缓解高温带来的身体不适。
汤粥类：常喝绿豆汤、荷叶粥、小米粥、冬瓜海带汤等，清淡降火，补充水分和营养，且易于消化，减轻肠胃负担。
饮品：以温凉白开水、淡茶水、绿豆水为主，遵循“少量多次”原则饮用，每15-20分钟补充少量水分，避免一次性猛灌，同时适量饮用淡盐水或电解质水，补充流失的电解质。
（二）尽量少吃：加重燥热伤肠胃食物
辛辣烧烤、重油重盐、油炸食品易加重燥热，引发上火，高温天气需减少食用。
冰镇饮料、冰啤酒、大量冰淇淋等会刺激肠胃，易导致腹痛、腹泻，剧烈出汗后切勿猛灌冰水。
避免暴饮暴食，高温天消化功能减弱；七分饱更舒适健康，减少肠胃负担。
（三）饮食小贴士
饭菜尽量现做现吃，高温环境下细菌繁殖速度加快，熟食常温放置不宜超过2小时，谨防食物中毒和肠胃疾病。可适量增加含钾食物摄入，如香蕉、土豆、鲜豆类等，维持电解质平衡，缓解高温疲劳。
四、温馨提示
据气象部门预报，明天我省多地依旧热度不减，辽阳、朝阳最高温将冲31℃，后天云量增多，朝阳地区将由多云转为阵雨，其他地区以多云天气为主，气温略有回落。高温时段昼夜温差较大，早晚体感偏凉，外出需备好薄外套，及时增减衣物，谨防感冒。
高温当下，健康第一，
做好防晒、防暑，合理饮食起居，
养成良好生活习惯，
从容应对本轮热浪，
安稳度过晴热时段。
（综合中国疾病预防控制中心、辽宁气象、沈阳市卫生健康委）
（来源：辽宁日报·辽望客户端）
（责任编辑：刘治枞）